10代女子バスケットボール選手 膝外側の痛みについて

現状説明（評価結果・考察）

現在は膝の外側に痛みが認められています。

膝の外側に痛みが出る疾患としては、

・外側側副靱帯（LCL）損傷の疑い
・腸脛靱帯炎（ランナー膝）の疑い

が考えられます。

今回の評価では、

・関節裂隙部の圧痛が少ない
・膝関節に対する徒手検査で大きな異常所見が認められない
・腸脛靱帯を構成する筋肉の緊張が強い
・施術後に症状が大きく改善している

ことから、現時点では腸脛靱帯炎の疑いが高い状態であるとからだちは考えています。

腸脛靱帯炎は、バスケットボールやサッカー、テニスなど横方向への動きが多い競技で発生しやすい症状です。

特に腸脛靱帯は一般的なストレッチだけでは伸ばしにくく、疲労や筋緊張が蓄積しやすい特徴があります。

その結果、膝の外側で摩擦が生じやすくなり、炎症や痛みにつながることがあります。

現時点では膝そのものだけではなく、お尻や大腿部周囲の柔軟性低下が大きく関係している可能性が高いと考えています。

競技復帰に向けた注意点

施術後に痛みのレベルが大きく改善していることから、現時点では通常練習への参加は可能であるとからだちの先生は考えています。

ただし、

・練習前のウォーミングアップを省略しない
・痛みを我慢して無理に強度を上げない
・練習後のケアを怠らない

ことが重要です。

特に腸脛靱帯炎は柔軟性低下や疲労蓄積によって症状が悪化しやすいため、練習前の準備を丁寧に行うことが大切です。

ウォーミングアップとしては、

・お尻周囲のストレッチ
・大腿前面および外側のストレッチ
・下腿のストレッチ
・筋温を上げるための軽いランニング

を行うことをおすすめします。

さらに仕上げとして、

・足を細かく動かすフットワーク
・膝を高く上げるランニング動作
・スキップ動作

などを取り入れることで、競技動作への移行がスムーズになります。

からだちからの提案（セルフケア・通院・リカバリー）

今回の症状改善で最も重要なことは、

「お尻・大腿部・下腿の柔軟性改善」と「血流改善」

です。

痛みは膝の外側に出ていますが、原因としては、

・中臀筋周囲
・大臀筋周囲
・大腿外側
・大腿前面外側

などの筋肉が硬くなっていることが大きく関係している可能性があります。

からだちからの提案としては、

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・入浴中に軽いストレッチと摩る程度のセルフマッサージを行う
・お風呂上がりにストレッチを行う
・十分な睡眠時間を確保する

ことを継続してください。

通院頻度については、

・練習後のケア
・コンディション確認
・現場での負荷状況確認

を目的として来院されることをおすすめします。

目安としては、

週1回〜2週間で3回程度

で良いと考えております。

特に試合期や練習量が増える時期は症状が再発しやすいため、早めのケアを心掛けてください。

膝だけを見るのではなく、お尻・股関節・大腿部まで含めて身体全体の柔軟性を高めることが競技パフォーマンス向上と再発予防につながります。

からだちの先生と一緒に、長くバスケットボールを楽しめる身体づくりに取り組んでいきましょう。