0代男性ゴルフ選手　脱力と下半身安定性でつくるスイングトレーニングについて

今日のトレーニングポイント

脱力から回旋動作へ

今回のトレーニングでは、ゴルフスイング時の身体の使い方を確認しながら、腰部より下部の重心安定性と、上半身の脱力を組み合わせた回旋動作に取り組みました。

ゴルフスイングでは、手や腕だけでクラブを操作しようとすると、スイング全体のリズムが崩れやすくなります。

特に、

・手関節
・肘部
・肩部
・胸部
・腰部
・下半身

がそれぞれ別々に動いてしまうと、スイングにぶれが出やすくなります。

今回のポイントは、手関節・肘部・肩部・胸部・腰部の余計な力を抜き、腰部より下の重心を安定させた状態で、自然な回旋動作につなげることです。

いわゆるキネティックチェーンの入門編として、身体の各部位を力で動かすのではなく、脱力した状態から全身を連動させる感覚を確認しました。

テイクバックでは、力でクラブを引かないことが大切です。

腕で無理に引くのではなく、肩や胸部、体幹の動きに合わせて、自然にクラブが上がっていく感覚を身につけていきましょう。

現時点では、まず「大きく振る」ことよりも、脱力と下半身の安定を同時に作ることが重要です。

からだちでは、無理に力を入れてスイングを作るのではなく、身体全体のつながりを整えながら、再現性の高い動作づくりを目指していきます。

動作づくりに向けた注意点

ぶれを出さないスイングへ

テイクバックからスイング動作に入る際は、力の入れ方によって身体のぶれが出やすくなります。

特に注意したいのは、

・足底のふらつき
・腰部のふらつき
・腕でクラブを引いてしまう動作
・腰を大きく回しすぎる動作
・インパクトポイントよりも身体が奥へ行きすぎる動作

です。

現時点では、腰の回転を大きく、力強くしようと意識すると、かえってぶれ幅が大きくなりやすい状態です。

そのため、腰を大きく回す意識よりも、胸部から腰部、特に腹部周囲を安定させた中で、小さな範囲で回旋動作を行うことを意識しましょう。

ゴルフスイングでは「大きく動くこと」が良いわけではありません。

大切なのは、安定した軸の中で、必要な範囲を正確に使えることです。

テイクバックでは、

・力で引かない
・腕で引かない
・足元をぶらさない
・腰を大きく振りすぎない
・軸を保って回旋する

ことを意識してください。

また、インパクトポイントよりも身体が奥へ行きすぎると、スイングの再現性が低下しやすくなります。

まずは小さな範囲で安定した回旋を行い、正しいインパクトの感覚を身体に覚えさせることが大切です。

からだちでは、強く振る前に、ぶれない土台を作ることを重視しています。

からだちからの提案

無理のない体づくりとスコア向上へ

今回のトレーニングで目指したいことは、無理のない身体づくりとスコア向上です。

ゴルフでは、力を入れることよりも、余計な力を抜き、必要なタイミングで身体全体が連動することが重要です。

特に現時点では、腰を大きく力強く回そうとするよりも、下半身の安定を保ちながら、胸部から腰部、腹部周囲を意識してスイングを行うことが大切です。

継続して取り組みたいポイントは、

・脱力したテイクバック
・足裏の圧の安定
・下半身の重心安定
・小さな回旋でのインパクト練習
・胸部から腰部の腹部周囲の安定
・再現性の高いスイングづくり
・キネティックチェーンの基礎習得

です。

まずは、余計な力を抜いた状態でクラブを上げる感覚を身につけましょう。

次に、足裏の圧を安定させ、スイング中に足元や腰部がふらつかない状態を作っていきます。

その上で、小さな回旋動作の中でインパクト練習を行い、正しいタイミングと身体の使い方を確認していきましょう。

伸び代はたくさんあります。

焦って大きなスイングを作るのではなく、安定した身体の使い方を積み重ねることで、無理のない身体づくりとスコア向上の両方を目指していきましょう。

からだちの先生と一緒に、長くゴルフを楽しめる身体と、再現性の高いスイング作りに取り組んでいきましょう。